去年的年度热词中，“脆皮大学生”“脆皮打工人”格外引人注目。

何为“脆皮大学生/打工人”？先看几个例子~

“伸个懒腰，脖子扭了~”

“分手emo，导致呼吸性碱中毒。”

“辅导员不批假，气到心绞痛住院~”

“刷短视频憋笑，鼻动脉笑裂了，血流不止！”

总之，青春没有售价，住院就在当下……

可以说，“脆皮大学生/打工人”，是“脆弱易受伤”的年轻人对自己“莫名其妙就受伤了”“轻轻松松就被疾病放倒/‘杀’掉了”的一种自嘲，或是网友对他们的一种调侃。

这样的自嘲或调侃，没有恶意，实在是因为当代年轻人的身体状况，确实令人担忧！

不要觉得这些案例过于夸张，其实大学生之“脆皮”，早有不少实例印证。

据河南电视台某民生栏目报道，仅2023年9月一个月，郑州某医院急诊科就接诊了1700多名18到25岁的年轻人，其病情包括但不限于外伤、腹痛、胸闷、过度换气综合征等等。

诸如此类事件，一边让人意外，哭笑不得，一边又令人疑惑：如今的年轻人，身体已经差到这地步了？

而与年轻人如此“脆皮、很容易鲨”的状态截然不同的是，很多老年人反而身手敏捷、走路带风、健身时要多野有多野！

这也让不少人常常有感：现在年轻人的身体，怎么还不如老一辈？

为什么总感觉，

年轻人的身体不如老一辈？

其实，大家有这种感觉实属正常。

一方面，不少研究表明，当代年轻人的身体素质和健康状况，的确呈逐年下降的趋势。

另一方面，基于各种原因，本应属于中老年人的常见病、多发病，都呈现出了年轻化的趋势。

例如，糖尿病、痛风、颈椎腰椎病、心脑血管病、慢性肾病、癌症等等，不一而足。

值得一提的是，最近美国华盛顿大学医学院的研究人员在《2024年美国癌症研究协会（AACR）年会》上发布的一项最新研究显示，年轻人或正在加速衰老，且加速衰老与癌症风险增加有关。

该研究发现，与1950-1954年出生的人相比，1965年或以后出生的人出现加速衰老的风险高17%。

同时，与衰老最慢的人相比，衰老速度最快的人患早发性肺癌的风险高2倍，患胃肠道癌的风险高60%以上，患子宫癌的风险高80%以上。

总之，种种迹象表明，当下许多年轻人年纪轻轻就丢失健康，疾病缠身，未老先衰，和老一辈年轻时的身体状态大相径庭。

那么问题来了：是什么原因导致他们如此“脆皮”？怎样才能守住健康呢？

4个日常习惯，个个让人病、催人老

1、饮食不节

饮食不节制，是很多年轻人的通病。无肉不欢、偏嗜肥甘厚味、三餐不定等饮食习惯，让年轻人的身体日常遭受荼毒。

具体而言，无肉不欢、高油高糖饮食，容易使人体摄入过多热量。人体若消耗不了这么多热量，便会囤积起来，久而久之会导致肥胖、脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病以及早衰等。

至于年轻人喜欢的烧烤、煎炸等食物，在制作过程中往往会因高温变性，而产生苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物质。人体若长期摄入，很容易增加患癌风险。

提醒：偶尔吃一两次高油高糖食物没关系，但不宜经常吃；日常饮食要注意荤素搭配，适当控油控糖。

《中国居民膳食指南（2022版）》建议成年人：

每天摄入烹调油25～30g；

添加糖每天不超过50g，最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖饮料；

每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

2、熬夜

偶尔熬夜，通常问题不大，但当代年轻人，有几个是偶尔熬夜的？

事实上，人体组织想要正常修复，充足的睡眠必不可少。

例如，在睡眠过程中，皮肤得到修复，才能更水灵、光滑、有弹力；神经组织得到修复，才能巩固记忆，形成更稳定的长时记忆……如果长期熬夜，后果可想而知。

当然，比起皮肤衰老和记忆力变差，长期熬夜还会导致诸多健康问题，譬如眼病、肝病、肠胃病、糖尿病、心脑血管病、肥胖、焦虑症、抑郁症、癌症、生殖系统疾病等等。

此外，《国际生物钟学》杂志刊登的一项研究还称，经常熬夜会缩短10%的寿命。

建议：养成良好规律的睡眠习惯；睡前3小时不进食、2小时洗完澡，以免影响入眠。

3、久坐不动

相较锻炼起来“要多野有多野”的老年人，太多年轻人恨不得长在沙发、椅子上！

然而研究发现，多坐1小时，减寿22分钟。这简直不敢细算啊！

而且除了缩短寿命，长期久坐还可导致各种颈椎腰椎问题、肥胖、便秘、痔疮、糖尿病、妇科病、男科病等等。

更可怕的是，久坐时下肢静脉血液回流阻力增大，血流缓慢，严重时可能形成静脉血栓。血栓若是脱落，进入血液循环，可能会造成肺栓塞，危及生命。

建议：每工作或学习一个小时，起来活动至少5分钟；平时也要加强体育锻炼。

4、压力大

当代年轻人的升学压力、工作压力、婚育压力、养老压力，以及贯穿其中的同辈压力，几乎压得他们喘不过气来。

虽说不少人宣称躺平，但实际上总是处于“躺又躺不平、卷又卷不赢”的两难境地中。

然而长期压力过大，人体免疫功能首先“失灵”，抗病能力自然变弱，身体发虚、总是病恹恹在所难免。

此外，压力过大还会导致一系列健康问题，如失眠、做噩梦、胃疼、胃溃疡、消化不良、癌症、突发性耳聋、味觉失常、牙疼等。

建议：

走进大自然，呼吸新鲜空气，心绪会变好；

适当运动可宣泄不良情绪，减轻心理压力；

翻看自己喜欢的书。有研究发现，阅读有助于人暂时逃离现实世界，可使压力减轻68%。

来源：养生每日推送

编辑：陈菲   校对：张新红

审核：张月华   何承健

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